Leven in het nu …… Maar hoe doe je dat je dat eigenlijk?
Formule van John Kabat Zinn
Als je het goed bekijkt lijd je meer aan het verlangen naar verlangen naar ontspanning dan aan de spanning zelf. Je heb weerstand tegen dat wat er is op dat moment. Jon Kabat Zinn heeft het als volgt gezegd: je hebt pijn, geestelijk of lichamelijk: dat is onprettig maar je daar tegen verzetten is lijden. Hij heeft het letterlijk in een formule gevat: Pijn x verzet = lijden. Ik vond dat zo alles-omvattend waar!
Geef je verzet op
Het gaat erom dat je aanwezig bent in het moment, dat er op dat moment is, zonder je daar tegen te verzetten. Je neemt het waar en je kijkt er met vriendelijkheid naar, zonder er een oordeel aan vast te koppelen. Maar doordat je alles altijd wilt oplossen, ben je wel geneigd om er een oordeel over te vellen. Zodat je een plan van aanpak kan maken.
Maar de kunst is om je niet van het probleem af te willen, maar er juist naar toe te bewegen. Er met vriendelijkheid naar te kijken er als het ware vrienschap mee te sluiten: daardoor krijgt het niet de kans om groot te worden. Je gaat dan van de doen-modus naar de zijn-modus.
We zijn eigenlijk de hele dag onderweg van A naar B, beoordelen situaties, en lossen ze op. Dat is in veel situaties erg handig. Maar vaak ook heeft het bezig zijn met het oplossen van problemen of situaties, ook een averechts effect.
Einstein
Einstein heeft gezegt dat je een probleem niet kan oplossen met dezelfde denkwijze die het probleem heeft veroorzaakt. Door over een probleem na te denken en een oplossing te zoeken, wordt je er naar toe gezogen en wordt het vergroot omdat al je aandacht daar is. Als je er naar kijkt met een vriendelijkheid geef je jezelf de kans om van de doe-modus naar de zijn-modus te gaan, waardoor je je kunt verhouden tot het probleem en dan geef je het de ruimte. Zodat je ook weer kunt voelen dat alles voorbij gaat.
Meditatie
Door op vaste tijden te mediteren, geef je jezelf de kans te observeren met een vriendelijke blik, zonder een oordeel te vellen over wat er voorbij komt in je gedachten.
Uit mijn eigen ervaring kan ik vertellen, dat als je helemaal vast zit in de doe-modes je je op een gegeven moment niet meer kunt ontspannen. Je staat op scherp. Ook slapen word dan erg moeilijk. Bouw dan per dag tien minuten in om te zitten en te zijn. Geen boek of thee drinken. Gewoon 10 minuten zijn.
Mijn hoofd ging dan als een razende te keer. Ik vond het een schok om te merken dat ik niet eens meer tien minuten stil kon zitten om te zijn. Echt met de klok erbij heb ik het weken achter elkaar geprobeerd te doen. En langzaam was mijn brein steeds meer uitgeraast. En kon ik ook weer beter slapen. Nu probeer ik even een rust moment in te bouwen tussen alle verschillende activiteiten die ik de hele dag doe. Daardoor geef ik mijzelf steeds een moment van herstel zodat ik eigenlijk over de hele linie genomen weer veel meer aan kan, dan toen ik in de doe-modus zat.
Zorgen voor jezelf
Zorgen voor jezelf is zo belangrijk. Door zulke kleine aanpassingen aan te brengen in je eigen leven krijg je steeds meer handvaten om minder last te hebben van alle prikkels die op je af komen gedurdende een dag.
Leestip
Wil je meer lezen over het leven in het hier en nu? Het boek Mindfulness in tijden van tegenslag, van Monique Hulsbergen, geeft tips en handvaten hoe je “mindful” kunt zijn in tijden van tegenslag. Een compact en helder boekje.
